Физические упражнения при нарушении осанки и сколиозе

---

Упражнения для коррекции боковых искривлений позвоночника (начальная стадия)

Упражнения	Коррекционная направленность
1. «Кошечка». Из положения упор стоя на коленях - опускание и поднимание головы с прогибанием в поясничном отделе с последующим разгибанием в грудном и поясничном отделах позвоночника.	Гибкость позвоночника, укрепление мышечного корсета, координация движений головы и туловища, вестибулярная устойчивость.
2. «Колечко». Из положения стоя на коленях, руки на пояс - прогибаясь, наклон назад до касания пола головой. Выполняется со страховкой.	Гибкость позвоночника, растягивание мышц живота, укрепление мышц спины, вестибулярная устойчивость, симметричность движений.
3. «Ванька-встанька». Из положения сидя с максимально согнутыми коленями, прижатыми к груди и обхваченными руками, - перекат назад и возвращение в исходное положение без помощи рук.	Укрепление мышц туловища, координация движений, дифференцировка мышечных ощущений, ориентировка в пространстве.
4. «Птица». Из положения сидя на полу, ноги врозь пошире, руки в стороны (зафиксировать правильную осанку) - наклон вперед до касания руками пальцев ног, сохраняя положение головы, туловища и рук.	Гибкость поясничного отдела позвоночника, растягивание мышц спины, симметричность движений, контроль за положением частей тела в пространстве.
5. «Змея». Из положения лежа на животе, ноги вместе, руки на уровне плеч, ладонями вперед-медленно разгибая руки и поднимая голову, максимально прогнуться в грудном и поясничном отделах, запрокинув назад голову.	Гибкость позвоночника, растягивание мышц груди и живота, управление силовыми и временными характеристиками движения, устойчивость к вестибулярному раздражению.
6. «Лодочка». Из положения лежа на животе, руки за спину - поднять голову, грудь, ноги, зафиксировать позу, покачаться «на лодочке».	Гибкость позвоночника, статическая сила мышц плечевого пояса, спины и живота.
7 «Пловец». Из положения лежа на груди — движение руками, как в плавании брассом на груди, постепенно увеличивая амплитуду и темп движений, не касаясь руками пола.	Укрепление мышц туловища, координация и симметричность движений, дифференцировка пространственных и временных характеристик движения.
8. «Рыбка». Из положения лежа на животе, руки на предплечьях на полу, пальцы вперед - медленно разгибая руки, поднять голову, прогнуться во всех отделах позвоночника и коснуться ступнями ног, согнутых в коленях, до головы.	Гибкость позвоночника, растягивание мышц груди и живота, укрепление мышц туловища.
9. «Свеча». Из положения лежа на спине, руки за голову — сначала согнуть ноги в коленях, а затем разогнуть их до вертикального положения по отношению к полу, зафиксировать позу и медленно опустить в исходное положение.	Сила мышц брюшного пресса, координация движений, пространственная ориентация, регулирование амплитуды движения.
10. «Велосипед». Из положения лежа на спине, руки вдоль туловища и подняв ноги до вертикального положения - имитация движений велосипедиста, сначала медленно, с постепенным ускорением.	Сила мышц брюшного пресса, координация и ритмичность движений, дифференцировка темпа движений.
11. «Стрелка». Из положения лежа на правом боку, правая рука вытянута вверх, левая упирается в пол на уровне плеча - отведение левой ноги вверх. То же - на левом боку с отведением правой ноги.	Укрепление боковых мышц туловища, живота и ног, координация движений
12. «Маятник». Из исходного положения лежа на спине, руки в стороны - поднять ноги на 90° и, не разводя их, опустить справа от себя, снова поднять вверх и опустить слева от себя, не отрывая плеч от пола.	Укрепление мышц живота и боковых мышц туловища, координация движений, ориентация в пространстве, волевое усилие

 Упражнения для коррекции круглой (сутулой) спины 

Упражнения	Коррекционная направленность
1. «Кошечка», 2. «Змея», 3. «Лодочка» (см. табл. выше).	Гибкость грудного отдела позвоночника, удержание осанки в динамических упражнениях и статических позах.
4. «Кроль». Стоя перед зеркалом, вращение рук назад, имитирующее движения руками в кроле на спине, постепенно увеличивая темп движений. Контролировать положение плечевого пояса.	Увеличение подвижности плечевых суставов. Укрепление мышц спины и плечевого пояса. Ритмичность и координация движений, регулирование темпа движений.
5. «Насос». Стоя перед зеркалом в позе правильной осанки-наклоны туловища вправо и влево, скользя руками вдоль туловища. Контролировать положение плечевого пояса.	Укрепление боковых мышц туловища, устойчивость вестибулярного аппарата, регулирование позы.
6. «Штанга». Из положения стоя перед зеркалом с гимнастической папкой за плечами - наклон туловища вперед до горизонтального положения, неотрывно глядя в глаза своего зеркального отображения.	Укрепление мышц туловища. гибкость грудного отдела позвоночника, зрительный контроль за регулированием позы, симметричность движений.
7. «Лук». Стоя вплотную спиной к гимнастической стенке, хватом за рейку на уровне плеч - прогнуться в грудном отделе, выпрямив руки и вернуться в исходное положение.	Гибкость грудного отдела по­звоночника, координация движений, растягивание мышц брюшного пресса
8. «Обезьянка». Из положения стоя на 4-й рейке снизу лицом к гимнастической стенке, хватом двумя руками на уровне пояса - глубоко присесть, разгибая руки.	Укрепление мышц рук, плечевого пояса и туловища, ориентировка в пространстве.
9. «Силач». Из положения лежа на животе, с гантелями (по 1 кг) в руках, руки в стороны - слегка вытянуть шею, прогнуться в грудном отделе, отвести руки в стороны, сблизить лопатки и приподнять ноги; вернуться в исходное положение, расслабить руки.	Гибкость грудного отдела позвоночника, статическая сила рук и плечевого пояса, симметричность усилий.
10. «Орел». Из положения лежа бедрами поперек гимнастической скамейки, ноги закреплены (партнер держит голеностопы) руки за голову - наклон вперед с последующим разгибанием в грудном и поясничном отделах, голову поднять, локти отвести в стороны, зафиксировать позу и вернуться в исходное положение, расслабиться.	Гибкость грудного отдела позвоночника, растягивание мышц передней стороны туловища, ориентировка в пространстве, симметричность движений, устойчивость вестибулярного аппарата.
11. «Замок». Из положения сидя на полу, скрестив ноги - левая рука заводится за спину ладонью наружу, правая, согнутая в локте, переносится через плечо ладонью вовнутрь, сцепить пальцы в замок. То же с другой руки.	Координация движений рук и кисти, растягивание мышц плечевого пояса, ориентировка в пространстве, точность движений.

 Упражнения для коррекции кругловогнутой спины

Упражнения	Коррекционная направленность
1. «Петушок». а) Стоя на одной ноге, опираясь боком на гимнастическую стенку, согнуть ногу в колене, захватить ее за голеностоп и подтянуть пятку к ягодице. То же на другой ноге; б) То же, из положения лежа на животе; в) То же. с подтягиванием обеих ног к ягодицам	Растягивание мышц передней поверхности бедер.
2. «Столбик». Стоя на коленях, руки вдоль туловища, подбородок прижат - наклон туловища назад, сохраняя прямую линию от коленей до головы.	Растягивание мышц передней поверхности бедер, равновесие, дифференцировка амплитуды движения.
3. «Махи». Стоя боком у гимнастической стенки, держась за рейку - мах ногой вперед и назад, стараясь достать ягодицу. То же, стоя другим боком	Растягивание мышц передней поверхности бедер.
4. «Дровосек». Из положения стойки ноги врозь, руки в замок - замах руками вверх и резкий наклон вперед, ноги не сгибать.	Растягивание мышц спины, ритмичность движений, устойчивость вестибулярного аппарата.
5. «Книжка». Из положения сидя на полу, ноги врозь - наклоны вперед до касания лбом коленей.	Растягивание мышц спины.
6. «Паук». Ходьба в глубоком наклоне, захватив голеностопы руками.	Растягивание мышц спины, ориентировка в пространстве.
7. «Рак». а) Из положения лежа на животе -поочередное поднимание прямых ног назад -вверх; б) То же, из упора на коленях.	Укрепление мышц задней поверхности бедер и спины, координация движений.
8. «Лодочка» (см. табл. выше).	Укрепление мышц задней поверхности бедер и спины.
9. «Велосипед» (см. табл.выше).	Сила мышц брюшного пресса.
10. «Ножницы». Из упора сидя сзади - скрещивание прямых ног	Сила мышц брюшного пресса.
11. «Цифры». Из положения лежа на спине и подняв ноги вверх до прямого угла - написание прямыми ногами цифр 1, 2, 3... по большой амплитуде, но не касаясь пола. После каждой цифры - отдых, который постепенно сокращается и исключается совсем. Проводится в соревновательной форме - кто больше напишет цифр (или букв).	Сила мышц брюшного пресса, координация движений, образное мышление, волевое усилие, точность движений, ориентировка в пространстве, регулирование амплитуды движений.
12. «Тяжелые ноги». а) Из положения лежа на спине с зажатым между коленями набивным мячом (2 кг) - согнуть ноги, приподняв до угла 45° и медленно вернуться в исходное положение; б) То же, зажав набивной мяч между лодыжками; в) То же, но удержание прямых ног с грузом на высоте 10-20 см от пола, в течение 5-10 сек.	Сила мышц брюшного пресса, дифференцировка усилий и пространства, координация и точность движений, волевое усилие.

Упражнения для коррекции плоской спины 

Упражнения	Коррекционная направленность
1. «Лодочка», 2. «Пловец» (см.табл. выше).	Укрепление силы мышц спины
3. «Ящерица». а) Из положения лежа на животе, подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных друг на друга, - перевести руки на пояс, приподняв голову и плечи, лопатки соединить. Удержать это положение как можно дольше, не задерживая дыхание; б) То же, но кисти рук переводить к плечам, за голову.	Укрепление силы мышц спины, дифференцировка пространственных характеристик движения, удержание осанки в непривычной позе, волевое усилие, координация движений.
4. «Бокс». а) Из положения лежа на животе, подняв голову и плечи, руки в стороны - сжимать и разжимать кисти рук; б) То же, но поочередно сгибая и разгибая руки вперед - вверх – бокс.	Укрепление мышц спины, развитие мелкой моторики, управление временными характеристиками движения, соразмерность и точность движений.
5. «Рак» (см. табл. выше).	Укрепление мышц спины.
6. «Пушка». Из положения лежа на животе -толкание от себя набивного мяча (1, 2 кг).	Сила мышц спины и плечевого пояса, координация движений и соразмерность усилий, удержание осанки в необычных условиях.
7. «Угол». а) Из положения виса на гимнастической стенке - переменное поднимание согнутых в коленях ног; б) То же, но поднимание прямых ног; в) То же, но одновременное поднимание обеих ног.	Укрепление мышц передней поверхности бедер.
8. «Свечка». а) Из положения лежа на спине -поочередное поднимание прямых ног; б) То же, но одновременное поднимание прямых ног; в) То же, с отягощением (набивным мячом) между лодыжками.	Силы мышц передней поверхности бедер, дифференцировка усилий, координация движений, волевые усилия.
9. «Пистолетик». Стоя боком у гимнастической стенки, держась за рейку на уровне пояса - присесть на одной, другая - вперед, встать, опираясь на стенку; То же на другой ноге.	Сила мышц передней поверхности бедер, координация движений, сохранение осанки при динамических движениях.

 Упражнения для коррекции кифоза (круглая и сутулая спина)

1. Принять правильную осанку, мешочек с песком на голове. Присесть и встать в и. п.
2. Ходьба с мешочком на голове с сохранением правильной осанки.
3. Ходьба с мешочком на голове, перешагивая через препятствия, остановки с проверкой правильной осанки.
4. Принять правильную осанку с мешочком на голове, мяч и руках. Бросить мяч двумя руками от груди партнеру, сохраняя пра­вильную осанку.
5. Ходьба с мешочком на голове с одновременным выполнением различных движений - в полуприсяде, высоким подниманием коленей.

 Упражнения для укрепления мышечного корсета (для мышц брюшного пресса и спины)

1. И.п. - лежа на животе, подбородок на тыльной поверхности рук, положенных друг на друга, локти в стороны (прямое положение туловища и ног проверяет учитель). Руки вверх, тянуться в направлении рук головой, не поднимая подбородка, плеч и туловища.
2. То же упражнение, но громко считая по заданию учителя до 5-10.
3. И.п. - то же. Приподнять обе ноги, руки вверх, тянуться в направлении рук головой.
4. И. п. - то же. Отвести назад и приподнять руки и ноги «рыбка».
5. И.п. - то же. Приподнять голову и грудь, руки вверх, прямые нити назад. Сохраняя это положение тела, несколько раз качнуться «лодочка».
6. И. п. - лежа на спине. Через стороны руки вверх, потянуться, не поднимая головы, плеч и туловища.
7. И. п. - то же. Руки вверх, одновременно приподнимая прямые ноги. Потянуться вверх, стараясь не отрывать поясничный отдел позвоночного столба от опоры.
8. Такое же упражнения, что и 7-е, но с попеременным скрещиванием прямых ног.

В качестве симметричных, корригирующих упражнений могу быть использованы упражнения мышц брюшного пресса и спины из исходных положений лежа при условии сохранения симметричного положения частей тела относительно оси позвоночного столба.

 Упражнения для укрепления мышечного корсета (для мышц спины) 

1. И. п. - лежа на животе, подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных друг на друга. Приподнять голову и плечи, руки на пояс, лопатки соединить. Удерживать это положение по команде учителя.
2. То же упражнение, но кисти рук переводить к плечам или за голову.
3. И. п. - то же. Приподнимая голову и плечи, медленно перевести руки вверх, в стороны и к плечам.
4. И. п. - то же. Руки в стороны, назад, в стороны, вверх.
5. И. п. - то же. Поднять голову и плечи. Руки в стороны, сжи­мать и разжимать кисти рук.
6. То же, что в упражнении 5, но выполнить прямыми руками круговые движения.
7. И. п. - то же. Поочередное поднимание прямых ног, не отрывая таза от пола. Темп медленный.
8. И. п. - то же. Приподнимание обеих прямых ног с удержанием их до 3-5 счетов.
9. И. п. - то же. 1 - поднять правую ногу, 2 - присоединить левую, 3-6 - держать, 7 - опустить правую ногу, 8 - опустить левую ногу.
10. И. п. - то же. Поднять прямые ноги, развести их, соединить и опустить их в и. п.
11. Лежа на животе на гимнастической скамейке. Приподнять голову, грудь и прямые ноги. Удерживать это положение 3-5 счетов.
12. И. п. - то же. Выполнение руками и ногами движений как при плавании брассом.

Упражнения для укрепления мышечного корсета (для мышц брюшного пресса)

1. И. п. для всех упражнений - лежа на спине. Поочередно согнуть и разогнуть ноги в коленных тазобедренных суставах.
2. Согнуть обе ноги, разогнуть их, медленно опустить.
3. Поочередно сгибать и разгибать ноги на весу - «велосипед».
4. Руки за головой, поочередно поднимать прямые ноги вверх.
5. Руки вверх, медленно поднять обе прямые ноги до угла 90° и медленно опустить их в и. п.
6. Согнуть ноги, разогнуть их под углом 45°, развести в стороны, медленно опустить.
7. Удерживая мяч между коленями, согнуть ноги, разогнуть под углом 90°, медленно опустить.
8. То же упражнение, но с удерживанием мяча между лодыжками.
9. Круговые движения прямыми и поднятыми под углом 45° ногами.
10. Приподнимание и скрещивание прямых ног.
11. Перейти в положение сидя, сохраняя правильное положение спины и головы.
12. Руки в сторону, медленно приподнять голову и туловище до положения сидя, вернуться в и. п.
13. Руки вверх, приподнять прямые ноги, махом рук сесть, руки на пояс, принять правильную осанку, вернуться в и. п.
14. Ноги фиксированы нижней рейкой гимнастической стенки, медленно принять положение сидя и вернуться в и. п.

 

Упражнения для укрепления мышечного корсета (асимметричные упражнения)

 

1. Стоя перед учителем, принять правильную осанку. Поднять плечо с поворотом его кнутри на стороне вогнутости грудного сколиоза.
2. Стоя перед учителем, опустить плечо и повернуть его кнаружи па стороне грудного сколиоза.
3. И. п. - о.с. Поднять руку ладонью вверх до горизонтального положения на стороне грудного сколиоза, приводя лопатку к сред­ней линии. Другую руку поднять, вращая внутрь, отводя лопатку.
4. То же упражнение, но с гантелями (200-300гр.).
5. И. п. - о.с. Руки в стороны с одновременным отведением прямой ноги назад («ласточка»). Стоять на ноге со стороны поясничного сколиоза.
6. Ходьба по гимнастической скамейке с мешочком на голове и отведением ноги со стороны поясничного сколиоза.
7. Ходьба по гимнастической скамейке с полуприседанием на ноге со стороны поясничного сколиоза и опусканием другой ноги.
8. И.п.- лежа на животе, руки вверх, держась за рейку стенки. Приподнять прямые ноги и отвести их в сторону поясничного сколиоза.
9. То же упражнение, но на наклонной плоскости.
10. И. п. - лежа на боку с валиком под областью грудного сколиоза. Приподнять обе ноги. То же, с удерживанием мяча между коленями или лодыжками.
11. То же, но на наклонной плоскости.

 Упражнения с гимнастической палкой

1.  И. п. - о.с, палка внизу. 1-2 - отставляя левую ногу назад на носок, палку вверх; 3-4 - и. п. (3-4 раза).
2. И. п. - то же. 1- выпад левой ногой вперед, палку вверх; 2- наклон вперед, палку вниз; 3 - прогнуться, палку вверх; 4 - и. п. (4-8 раз).
3. И. п. - палка на лопатках. 1 - палку вверх; 2- и. п. (12-14 раз).
4. И.п.-о.с, палка внизу. 1 - наклон вперед, положить пал на пол; 2 - выпрямиться руки на пояс; 3 - наклониться вперед, взят палку; 4 - и. п. (6-8 раз).
5. И. п. - ноги врозь, палка сзади на изгибах локтей. 1-4 - круговые движения туловища (4-6 раз).
6. И. п. - о.с, палка перед грудью. 1 - прыжком ноги врозь, палку вперед; 2 - прыжком в и. п. (15-25 сек).
7. Ходьба на месте 15-20 сек.
8. И. п. - сидя на полу, палка вперед. 1-2-сгибания, перенести левую ногу через палку; 3-4 - и. п. (6-8 раз).
9. И. п. - упор лежа, на коленях. 1 - согнуть руки; 2 - отжимаясь разогнуть (8-10 раз).
10. И.п. – лежа на животе. 1 – поднимая руки с палкой, прогнуться; 2 – и.п.; 3 – 4 – то же (6 – 8 раз).
11. И.п. – ноги врозь, палка спереди хватом снизу. 1 – бросить палку вверх; 2 – поймать хватом сверху; 3 – бросить палку вверх (невысоко); 4 – поймать хватом снизу (8 – 10 раз).

 Упражнения на гимнастической стенке

 Гимнастическая стенка предназначена для общеразвивающих упражнений, особенно для устранения дефектов осанки, упражнений на растягивание, укрепление мышц рук, туловища и ног. Выработка правильной осанки способствует улучшению статической и динамической функции позвоночника.

1. И. п. - стоя спиной к стенке, хват рукой за рейку на уровне головы. 1 -2-прогибаясь вперед, разогнуть руки, голову вверх; 3 - 4-и. п.
2. И. п. - стоя спиной к стенке, хват рукой на уровне головы, кисти вместе. 1-2- прогибание туловища влево, выпрямляя руки; 3 - и. п.
3. И. п. - стоя левым боком к стенке (на шаг от нее), левую ногу в сторону на рейку, руки на поясе. 1-2-3 пружинящих наклона вперед, касаясь руками пола; 4 - и. п.
4. И. п. - встать спиной к стенке, хват рукой за рейку на уровне головы. 1-2 - сгибая левую ногу, прогнуться вперед, разгибая руки; 3 - 4 – и.п.
5. И. п. - вис спиной к стенке, ноги согнуты вперед. 1 – поворачивая туловище налево, коснуться коленями стенки; 2-й. п.
6. И.п. - встать на нижнюю рейку, ноги врозь, хват рукой за рейку на уровне груди. 1-2 - приседая на прямых ногах, опустить левую руку; 3-4- и. п.
7. И.п. - встать лицом к стенке в наклоне, кисти рук за рейку на уровне пояса. Покачивание туловища вверх и вниз.
8. И. п. - стоя лицом к стенке (на шаг от нее), левую ногу вперед на рейку, руки на поясе.1 – 2 – 3 пружинистых наклона вперед, стараясь коснуться руками рейки; 4 – и.п.
9. И. п. - стоя на нижней рейке, ноги врозь, хват руками за рейку на уровне пояса. 1-3-3 пружинистых приседания на прямых ногах; 4 - и. п.
10. И. п. - стоя на нижней рейке (ближе к одной стороне стенки), хват руками на уровне пояса. 1 - присесть, опираясь коленями о стенку; 2 - разогнуть ноги; 3 - согнуть ноги; 4 - и. п.
11. И. п. - стоя лицом к стенке (на шаг от нее), ноги на ширине плеч. 1 - падая вперед, опереться о рейку, на уровне пояса прогибаясь вперед; 2 - оттолкнуться в и. п.
12. И. п. - стоя спиной к стенке (на шаг от нее), ноги врозь. 1 -2 -поворачивая туловище налево и падая на стенку, опереться о рейку; 3-4 - оттолкнуться в и. п.
13. И. п. - стоя левым боком к стенке, хват левой рукой за рейку на уровне головы, правую руку наложить на левую, ноги близко к стенке. 1-2-3 пружинящих прогибания влево, разгибая руки; 4 - и. п.
14. И. п. - стоя спиной к стенке на коленях, сесть на пятки, хват руками за рейку на уровне головы. 1-2 - выпрямляясь на коленях, прогнуться вперед, разгибая руки, голову вверх; 3-4 - и. п.

 Подвижные игры для формирования правильной осанки

Друг за другом. Ребята разбиваются на команды по 6-7 человек. Игроки первой команды поочередно прыгают через длинную вращающуюся веревку: сначала прыгает один, к нему на ходу присоединяется второй, и они прыгают вместе, затем - третий и т. д., пока все участники не вступят в игру. Они прыгают до тех пор, пока веревка не заденет кого-нибудь их играющих. После этого команде присуждается количество очков, равное числу ребят, успевших всту­пить к этому моменту в игру. Выигрывает команда, набравшая больше очков в трех попытках.

Вариант 2. Участники делятся на две команды, строятся по две колонны по одному в 2-3м от средней линии площадки. Против каждой команды на средней линии становятся по два участника и вращают длинную веревку в одном направлении. По общему сигналу руководителя игроки обеих команд поочередно пробегают под скакалкой, стараясь ее не задеть. Пробежавшие участники строятся в том же порядке на противоположной стороне площадки. Выигрывает команда, выполнившая задание первой и с меньшим количеством ошибок.

Достань предмет. Канатную веревку связывают за концы и выкладывают на земле в форме квадрата. К углам квадрата подходят четыре участника игры. По первому сигналу руководителя они поднимают веревку и берутся за нее правой рукой, по второму сигналу стараются перетянуть веревку на свою сторону, свободной рукой в это время взять предмет (кеглю, городок, флажок), установленный в 2-3 метрах от угла квадрата. Задание выполняется 2-3 раза. Затем соревнуются очередные участники.

Карусель. Колышек высотой 30-40 см вбивают в землю. К верхней части колышка прикрепляют вращающееся кольцо от лыжной палки, а к кольцу привязывают 4 шнура длиной 3-4 м. Четверо играющих берутся за концы шнуров и натягивают их так, чтобы образовалась карусель. Между шнурами располагаются 4 участника. По сигналу игроки, держащие шнуры, бегут в одну сторону, а стоящие между шнурами перепрыгивают через шнуры, двигаясь в противоположную сторону. За каждое касание шнура во время прыжка игроку начисляется 1 штрафное очко. Игра продолжается 1,5-2 мин. Затем игроки меняются местами. Выигрывают те, у кого меньше штрафных очков.

Смелые и быстрые. Две команды строятся в шеренги на противоположных сторонах площадки. В центре находится водящий, который держит в руках веревку с привязанным на конце волейбольным мячом. Веревка имеет такую длину, чтобы мяч достигал боковых линий площадки. По сигналу руководителя водящий начинает вращать веревку ниже линии пояса. По следующему сигналу от каждой команды выходят по одному участнику и, выждав момент, стремятся как можно быстрее достигнуть противоположной стороны площадки и при этом избежать касания мячом. Ученик, задетый мячом, выбывает из игры. Затем вызываются следующие игроки. Побеждает команда, в которой останется больше игроков.

Брось и поймай. Посередине площадки натягивают веревку на высоте 2-2,5 м. На расстоянии 3, 4 и 5 м от веревки проводят три стартовые линии. Две команды стоят в колоннах по одному перед третьей стартовой линией, в 3-4 м друг от друга. По сигналу руководителя с первой линии старта, ближней к. веревке, первые игроки обеих команд бросают волейбольный мяч через веревку, а затем пробежав под ней, ловят мяч в воздухе или после первого отскока Если им это удалось сделать, то они выполняют бросок со второй линии, а при удачной попытке - с третьей. За ловлю мяча с первой линии игроки получают 1 очко, со второй - 2 и с третьей - 3 очка. Затем они встают в концы своих колонн, а задание выполняют очередные участники и т.д. Побеждает команда, набравшая наибольшее количество очков.

Удочка. Играющие становятся в круг лицом к центру и рассчитываются на первый-второй, образуя две команды. В середине круга водящий с веревочкой, к концу которой привязан мяч или мешочек с песком. Водящий вращает веревочку так, что она, скользя па земле, проносится под ногами игроков. Участники, не сходя с места, прыгают через веревочку. Тот, кого заденет веревочка, выходит из игры. Игра продолжается 2-3 мин. Побеждает команда, у которой останется в круге больше игроков.

Пятнашки. Основное положение играющих - на носках ноги полусогнуты, пятки и колени соединены, спина прямая, руки к плечам, голова прямо. Принявшего такое положение осаливать нельзя. Водящий старается догнать и осалить того, кто не успел убежать от него или не принял своего условного положения.

Тише едешь - дальше будешь. Все выполняют указанное движение (по заданию «2 шага назад»), стараясь сохранить правильную осанку. Водящий после каждой команды осаливает того, кто не смог сохранить правильную осанку. Этот участник пропускает сле­дующую команду. Таким образом, выигрывает тот, кто первым дос­тигнет финиша, т. е. сделает меньше ошибок и пропустит меньше команд, потому что сохранял правильную осанку. Программа по ле­чебной гимнастике учитывает, что сколиотическая болезнь характе­ризуется не только деформацией позвоночника и грудной клетки, но и значительными анатомо-функциональными изменениями сердечно-сосудистой и дыхательной систем, желудочно-кишечного тракта, нервной системы, нарушением функции зрительного анализатора.